Blog

Trčati brže! Malo detaljnije molim!

Trčati brže! Malo detaljnije molim!

Published on:

Tekst je kompatibilan sa starijim blogom te prikazuje malo detaljniji pristup problemu.

Naravno, lako je nešto poželjeti i očekivati da se to dogodi. No, u sportu, a pogotovo u trčanju sve se događa vrlo polako. Često mi sportaši dolaze sa pitanjima poput;

  1. Kada ću ozbiljno popraviti svoj PB na 5 ili 10km?
  2. Kada ću trčati brzo u triatlonu?
  3. Koliko trebam trčati da napredujem 20%,

I tako unedogled. Većina želi krajnji odgovor na takva pitanja, dok ni sami nisu sigurni ili uvjereni da apsolutno mogu napredovati ukoliko ulože u taj proces. Također, ako ne zavolite proces napretka vjerovatno nećete nikako moći napredovati. Isto tako nemojte se bojati istine. Recimo da pitate trenera jedno od ovih pitanja i on kaže: Pa čuj, za ono što ti želiš vjerovatno trebaš jako teško trenirati minimalno slijedećih 5 godina. Posvetiti se tome, željeti to, spavati sa time, razgovarati o tome. I jebemu, krenuti sa time, krenuti sa tim stavom. Ukoliko to napravite možda, i samo možda uspijete.

Stoga, ajmo malo pogledati što je to bitno da trčite brže na cesti, na zadanoj distanci, u triatlonu, trailu i sl.

  1. Proces će trajati i prihvatite ga! Dapače, uživajte u tome.
  2. Polako povećavajte kilometražu, nevjerovatno je koliko možete napredovati ukoliko samo povećate kilometražu, ali naravno pametno.
  3. Povećajte frekvenciju trčanja sa vremenom.
  4. Ubacite samo “trkačke”dane. Kada vam se otvori prilika trčite 2 ili 3x u jednom danu. Napredak se najbolje ostvaruje na “umorne” noge.
  5. Budite raznovrsni u trčanju, uključite različite terene i različite treninge.
  6. Nemojte robovati uređajima, radije slušajte tijelo i surađujte.
  7. Tijekom godine ubacite 2-3 koncentrirana perioda gdje podižete kilometražu i intenzitet trčanja na viši nivo. Tu ćete malo pretjerati, ali to je u redu, bitno je da se dobro oporavite od toga.

Puno je toga za zapamtiti i ponašati se prema tome kako bi napredovali. Prihvatite to, nemojte se boriti protiv toga jer tako nećete previse uspjeti. Naučite kako najbolje reagirate, koji su vam važni treninzi od kojih mislite da ćete najbolje napredovati. Učite puno o sebi u procesu, kakve ste fizionomije, imate li urođenu brzinu, što možete iskoristiti u vašu korist. Sve je to jako bitno.

Sami treninzi su jako bitni za napredak, odnosno kako ih izvodite. Pripremite se mentalno i fizički za trening, naučite kako se pripremiti za jaki trening. Kad trening krene, budite spremni iskoristiti sve svoje “cilindre”. Trebati će vremena, puno znoja, ponekad i krvi, ali potrudite se da dajete sve od sebe.

Ima tu još mnogo pitanja na koja trebam odgovoriti…Koliko kilometara i za koliko podizati kilometražu? Koliko visokointenzivnih treninga, koliko brdskih treninga trebam raditi tjedno? Koliko utrka trebam odraditi? I sl…

Teško je ovako generalnim tekstom ponuditi konkretne odgovore. No, idemo postaviti nekoliko zakonitosti za napredak, brojčanih dakako.

  1. Veći napredak u trčanju se teško može ostvariti sa manje od 80km tjedno. Najbolji triatlonci svijeta trče 80-120km tjedno, najbolji maratonci trče pak 180-250km tjedno dok najbolji trail trkači odrade i preko 300km tjedno (jer tu ima i hodanja ponekad).
  2. Radi dovoljnog odmora i manjeg opterćivanja nogu predlažem trčanje svakog drugog dana, no to znači i da ponekad trčite 2 ili 3 puta u jednom danu.
  3. Barem jedan trening tjedno treba odraditi visokointenzivni intervalni trening, kao npr 7x1km (najbrži tempo) i barem jednom tjedno treba odraditi brdski trening. Trening dužine jednom ili dvaput tjedno.

 

Eh sad age grouperi ili sportaši koji rade i imaju puno obaveza isto tako žele napredovati, ali sigurno nemaju toliko vremena kao profići. Moje najjednostavnije rješenje je sve ovo što sam rekao da profići trebaju odraditi u jednom tjednu, age grouperi trebaju odraditi u dva tjedna. Dakle, zakonitosti su gotovo identične, samo su malo rastegnute na duži period.

Držite se plana, uživajte u procesu i pitajte, trenere, sportaše, ljude koji očito napreduju i polako ćete i vi osjećati divan osjećaj sportskog napretka.