Blog

Kvalitetni trening

Kvalitetni trening

Published on:

Kvalitetni trening

Što je zapravo kvalitetni trening? Mnogi kad govore o kvalitetnom treningu misle na treninge višeg intenziteta. No, da li je to točno? Naravno, debata će uvijek biti prisutna, problem definiranja se očituje onog trenutka kada netko (trener) smatra da je kvalitetan trening onaj visokog intenziteta. To je trenutno “stanje na terenu” u trčanju i triatlonu.

Moja definicija kvalitetnog treninga ide ipak malo iznad takvog pojednostavljenog pristupa. Kod mene postoje 3 različita treninga koji znače “kvalitetu”. Sa obzirom na rečeno što je sa ostalim tipovima treninga? Zar oni nisu kvalitetni? I da li su uopće vrijedni korištenja? Stoga, koristim odnosno kod mene postoje kvalitetni treninzi i treninzi oporavka. Naravno, da su treninzi oporavka vrlo bitno te sam ih zato odvojio i dodijelio im posebno mjesto u svijetu sportskog treninga.

Riječ kvaliteta se ovdje koristi kako  bi naglasila važnost spoznaje da svaki trening ima svoj zasebni cilj.

Pogledajmo koji su to treninzi koji spadaju u grupu kvlaitetnih treninga (ovo je korisno za sve sportove izdržljivosti ne samo u trčanju i triatlonu):

1.Treninzi izdržljivosti – LSD (long slow distance) – dakle, ja podrazumijevam trening izdržljivosti u minimalnom trajanju:

a) od 60min za plivanje,

b) od 150min za trening bicikla,

c) od 75min za trčanje.

2.Trening snage/jakosti – postoji mnogo raznih načina za napraviti trening snage/jakosti, npr trening snage može se odraditi u teretani, u bazenu ili pak na cesti. Dakle, koje to uvjete mora trening ispuniti prije nego ga nazovemo treningom snage/jakosti? Evo popisa:

 a) trening mora biti odrađen sa nekakvim svladavanjem “otpora”.To može biti konfiguracija terena (brda), komad trenažne opreme (kao lopatice u plivanju) ili postavke trenažne opreme odnosno sprava za trening (kao npr postavljanje najjačeg otpora na biciklu).

b) frekvencija srca (puls) je niži nego kod običnog treninga u anaerobnom uvjetima,

c) izlazne vrijednosti snage/jakosti su prilično visoke dok je frekvencija pokreta (kadenca, broj okretaja) nešto niža nego inače.

3.Trening visokog intenziteta – nevezano radi li se o fartleku, kraćim ili dužim anaerobnim setovima, Vo2max setu..: trening visokog intenziteta se radi iznad/na/ili tkz škakljanju anaerobnog praga. U ovim treninzima trenira se u crvenoj zoni, treninzi se teško-naporno izvode, vrlo su neugodni te postoji mnogo načina kako ih se može odraditi.

 

 

Rasporedom i pravilnim miješanjem ovih vrsta treninga znači da imate trenažni plan i program koji ste izradili Vi ili Vaš trener. Svi su podjednako važni no uvijek imajte na umu da ovdje ipak  govorimo o sportovima izdržljivosti te da se treninzi izdržljivosti u pravilu ne smiju preskakati,  a ponajviše se ne smije podcjenjivati njihova vrijednost i korisnost.