Blog

Kako trčati brže

Kako trčati brže

Published on:

Kako trčati brže (bolje)? Vrijedi za sve trkače, triatlonce, trekere, trailovce i sl….

U osnovi stvari su vrlo jednostavne. Bilo da se radi o trčanju, poslu, gradnji kuće ili koječemu svakako je potrebno vrijeme i strpljenje.

Mnogo sam puta kao trener upitan kada ili koliko vremena treba da postanem brži ili bolji? Teško je jednostavno odgovoriti na to pitanje. Često sam znao reći, hm..čuj  tebi je potrebno barem 5 godina dobrog treninga da bi značajno napredovao u trčanju….Naravno da sam potpuno uvjeren u takvu tvrdnju no nažalost ljudi su posebno nestrpljivi kada je u pitanju napredak u sportu. Neki napreduju brže, neki sporije no svi moraju uložiti mnogo truda kako bi bolje trčali.

Ponekad mi stvarno nije jasno čemu ogromna žurba, često čujemo izreku kako treba uživati u onome što radiš, treniraš i sl. i onda se ipak ponekad ponašamo kao da nas netko tjera na nešto te nam se jako  žuri ostvariti nešto za što je jednostavno potrebno vrijeme.

Postoje mnogobrojne komponente za napredak utrčanju koje je potrebno zadovoljiti te ne postoji recept koji će svima pomoći na sličan način i pomoću kojega će svi jednako napredovati. Nekoliko je komponenti potrebnih za napredak u trčanju koje bih ja htio istaknuti.

  1. Sastav tijela odnosno procjena hormonalnog statusa pojedinca – jako zaguljena stavka, jako ovisi o znanju, praksi i nepristranoj procjeni trenera. Pojednostavljeno trener treba dobro procijeniti razinu važnih hormona, ponajviše testosterona (vrijedi naravno za žene i muškarce) na osnovu osnovnih morfoloških karakteristika. Trening treba prilagoditi tim informacijama.

 

  1. Volumen treninga ili bolje rečeno, podnošenje određenog volumena treninga kao i povećanje ili prilagođavanje istog.

 

  1. Trenutna brzina kretanja sportaša u željenim distancama. Jasno je da se rezultati ne mogu rapidno povećati preko noći, npr teško je očekivati da će trkač u godinu dana trčati 10km za 35min ako je godinu prije trčao 40min.

 

  1. Ustrajnost i redovitost u trčanju. Nema napretka bez ustrajnog održavanja kontinuiteta treninga.

 

  1. Fokusirani periodi trčanja. Onaj tko želi napredovati mora ponekad tijekom godine (idealno 2x) odraditi jače, intenzivnije (udarne ) periode od 3-5 tjedana pojačanog rada na trčanju. U tom periodu treninzi su duži, intenzivniji i dobrano se izlazi iz zone komfora  u svim pogledima. Nakon tog perioda treba svakako uključiti period restitucije odnosno oporavka.

 

  1. Utrkivanje, nema napretka bez utrkivanja. Jasno i jednostavno.

 

  1. Strpljenje u procesu treninga. Najvažnije od svega. Vrijeme radi svoje, nestrpljivost ne vodi dugoročno idealnom napretku.

 

Spoznaja ovih komponenti trebala bi već prilično pomoći svakom trkaču, sportašu. Dakako, vođenje ovog procesa je delikatan posao, bilo da se sami ili uz trenera brinete za najbolje rezultate u napretku.

Treba istaknuti da nema laganog napretka, treba se pošteno potruditi za svaki, pa i najmanji napredak no nema većeg zadovoljstva od poboljšavanja svojih sposobnosti. Pogotovo kad se radi o sportu. Pokušajmo (svi ) biti čvrsto uvjereni u svoj napredak te sa strpljenjem i napornom radom uspjeh neće izostati.